脳卒中を予防するための生活習慣の改善
2013/06/06更新
脳卒中を予防するために生活習慣を改善しましょう。
食生活で気をつけたいこと
- 塩分の摂取を控える。１日の摂取量の目安は７ｇ以下です。
- アルコールを控える。１日の摂取量の目安は、ビールなら中瓶１本、日本酒なら１合、ワインなら１～２杯です。
- 標準体重を維持する。やせすぎも良くありません。
- 野菜、海藻類、果物を十分に摂る。
- 動物性タンパク質を控え、魚介類や植物性の油を摂る。
- 水分を十分に摂取し、脱水状態にならないようにする。多量の発汗、急性の下痢、嘔吐は脳卒中のリスクになります。入浴時は特に注意。
運動不足にならないようにする
脳卒中の予防には適度な運動も大切です。運動による効果には次のようなものがあります。
- 内臓脂肪を燃焼する。
- 血糖値や中性脂肪を下げる。
- 善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす。
- 血圧を下げる。
- ストレスを解消する。
運動は習慣化することが大切です。無理のない適度な運動を毎日しましょう。ウォーキングやサイクリング、水泳（水中歩行）などの激し過ぎない有酸素運動がよいでしょう。